By 
Abwehr von Erkältungen – Effektiver Schutz vor Ansteckungen
Die Erkältungszeit ist in vollem Gange, und viele fragen sich, wie sie sich vor Atemwegsinfektionen schützen können. Hier sind drei bewährte Strategien, um besser durch die Erkältungszeit zu kommen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem stärken und sich vor Atemwegsinfektionen schützen können. Tipps von Sportwissenschaftlern und Experten für eine gesunde Ernährung, effektives Händewaschen und die optimale Hausapotheke. Bild von Myriams-Fotos auf Pixabay
Immunsystem stärken durch gesunde Gewohnheiten
Die Bedeutung des Immunsystems wird von Experten hervorgehoben, die dazu raten, es gezielt zu unterstützen. Eine fundierte Empfehlung stammt von einem renommierten Sportwissenschaftler. Dieser betont, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr von entscheidender Bedeutung ist. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken, vorzugsweise in Form von Wasser und ungesüßten Tees. Eine ausgewogene Ernährung mit Eisen und Zink, die in Nahrungsmitteln wie Hafer, Linsen, Sesamsamen und Kürbiskernen enthalten ist, trägt ebenfalls dazu bei, das Immunsystem zu stärken. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, beispielsweise durch Spaziergänge, kann zusätzlich einen positiven Einfluss haben.
Effektiver Schutz vor Ansteckungen durch Händewaschen
Die Übertragung von Krankheitserregern erfolgt häufig über die Hände, eine Erkenntnis, die von Gesundheitsexperten betont wird. Um das Ansteckungsrisiko erheblich zu reduzieren, wird empfohlen, sich mehrmals täglich gründlich die Hände zu waschen. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung gibt klare Richtlinien vor, mit einer empfohlenen Waschdauer von 20 bis 30 Sekunden, die durch zweimaliges Singen von „Happy Birthday“ abgemessen werden kann. Besonders wichtig ist das Händewaschen nach dem Nachhausekommen, vor dem Essen, nach dem Toilettengang, nach dem Naseputzen oder nach dem Kontakt mit Erkrankten.
Optimale Hausapotheke für die Erkältungssaison
Eine gut ausgestattete Hausapotheke ist entscheidend, um bei den ersten Anzeichen gewappnet zu sein. Die regelmäßige Überprüfung des Verfallsdatums von Medikamenten ist unabdingbar, da abgelaufene Präparate nicht mehr wirksam sind. Bei Hustensäften ist zu beachten, dass sich die Haltbarkeit nach dem Öffnen verkürzen kann. Es wird empfohlen, das Öffnungsdatum auf der Verpackung zu notieren. Bei der Auswahl von Nasenspray oder -tropfen genügen einfache Inhaltsstoffe wie Wasser und Salz. Zusätze wie Dexpanthenol, Aloe vera oder ätherische Öle werden von der Stiftung Warentest als unnötig betrachtet.
Mit diesen gezielten Strategien können Sie die Erkältungszeit nicht nur besser überstehen, sondern auch Ihr Immunsystem nachhaltig stärken. Nutzen Sie die bewährten Tipps von Experten, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Das Wichtigste zusammengefasst
Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen
Die Erkältungszeit ist eine unangenehme Zeit für viele Menschen. Die Viren sind allgegenwärtig und es ist schwer, sich vor einer Ansteckung zu schützen. Doch es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken und das Risiko einer Erkältung zu reduzieren.
Essen Sie sich gesund
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für ein starkes Immunsystem. Achten Sie auf viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen.
Trinken Sie genug
Auch die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und fördert die Durchblutung. Achten Sie auf mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag.
Hände waschen
Häufiges Händewaschen ist eine der effektivsten Maßnahmen, um sich vor einer Erkältung zu schützen. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife und warmem Wasser für mindestens 20 Sekunden, insbesondere nach dem Toilettengang, vor dem Essen und nach dem Kontakt mit Erkrankten.
Hausapotheke
Eine gut ausgestattete Hausapotheke kann bei den ersten Anzeichen einer Erkältung hilfreich sein. Bereiten Sie sich vor, indem Sie folgende Medikamente und Hilfsmittel griffbereit haben:
- Schmerzmittel und fiebersenkende Mittel
- Hustensaft
- Nasentropfen oder -spray
- Halspastillen
- Vitamine und Mineralien
Fazit
Durch die Umsetzung dieser Tipps können Sie Ihr Immunsystem stärken und das Risiko einer Erkältung reduzieren. So kommen Sie gesund durch die kalte Jahreszeit.
Rückmeldung an den Autor?